Клиринговые сертификаты участия

Переходы между упражнениями

Это действительно важный момент!

Возьмем для примера упражнение «ВЫПАДЫ». Как его лучше делать?


Кто-то скажет, что нужно поочередно шагать вперед или назад, держа отягощения в руках. Но ведь каждый раз шагая вперед, нам приходится заново настраиваться на то, как мы поставим стопы, как будем соблюдать равновесие и т.д.

А ведь основная цель упражнения — не тренировка равновесия и координации, а проработка мышц ягодиц и передней части бедра.

Не кажется ли вам, что рациональнее будет исключить эти «поиски равновесия», которые придется делать с каждым шагом?

Не рациональнее ли сделать упражнение по другому?

  1. шагнуть вперед, например, правой ногой
  2. принять устойчивое положение
  3. сделать запланированное количество повторений на правой ноге
  4. отшагнуть назад и шагнуть теперь вперед левой ногой
  5. сделать запланированное количество повторений на плевой ноге
  6. отшагнуть назад — упражнение закончено

Теперь перенесем эту аналогию на «берпи».

Как обычно делается «берпи»? Совсем не с такой идеальной техникой, как изображено на данном рисунке.

Посмотрите любое видео на ютюбе:

  • одно отжимание в неполной амплитуде и с «плавающим» тазом и корпусом
  • потом вялый прыжок со сгорбленным грудным отделом позвоночника и взглядом в пол
  • и в итоге вялый хлопок руками над головой с таким усилием, что даже комара не получится убить

Почему бы не разложить «берпи» на отдельные упражнения и не сделать подход нормальных отжиманий, потом сразу подход приседаний, потом «джампинг-джеков»?

Получится то же КСУ.

Чем подобная нагрузка на Сердечно-Сосудистую Систему будет отличаться от «берпи»?

Разве силовая выносливость будет развиваться меньше?

Вопросы из серии риторических

Только мы делаем эту последовательность упражнений более безопасной для наших суставов и связок с технической точки зрения, и более рациональной для сердца.

Сделали подход одного упражнения, переключились на второе, потом на третье.

А не скачем через каждое повторение на новое упражнение.

КСУ в силовых структурах

КСУ — это всего лишь один из тестов на силовую выносливость, который используется в различных подразделениях военной и полувоенной направленности.

Скажу честно, когда мы делали КСУ во время стажировки в Учебном Центре МВД, то преподаватели обычно не сильно следили за техникой.

Ну так — слегка попинывали, если зад сильно поднимался во время отжиманий.

Так мы еще и в советских брониках делали. И в касках.

Фото 2001 года и на нем всего лишь 5-й круг. Вот такой вот «Сибирский Воркаут» 🙂

Суть КСУ в силовых структурах — другая.

Нужно дойти до определенного предела, а затем… перешагнуть его. Чтобы во время экстремальных ситуаций боец мог «на морально волевых одержать победу», как говорил наш инструктор. Когда «физика» уже не справляется, то именно «морально-волевые» могут подстегнуть физические возможности тела.

Конечно, для оздоровительного и любительского спорта не нужны такие ежедневные преодоления, но иногда их нужно себе устраивать, чтобы хотя бы знать, когда и как открывается «второе дыхание».

Однажды это может спасти вам жизнь в обычной жизни…

Когда вообще стоит приступать к КСУ?

Если вы только-только начинаете, то лучше начать с общей кардио-подготовки. Сначала в виде ходьбы, потом постепенно увеличивая ее интенсивность.

После этого можно начать развивать уже силовую выносливость.

Можете попробовать более легкий вариант в виде «Предворкаута» или более нагрузочный «Сибирский Воркаут».

Только не тренируйтесь по таким программам на постоянной основе, так как к сердцу и всей ССС нужно относится с должным пиететом.

Один цикл «Сибирского Воркаута» в течение года должен соотноситься с другими циклами, как 1 к 3 или 1 к 4.

Например:

  • Сделайте один цикл «Сибирского Воркаута» (начинающие длительностью месяц, более опытные — длительностью 2 месяца, крутыши — 3 месяца)
  • Затем сделайте 2-3 чередования силового и массонаборного циклов
  • И 1-2 раза в году можно вклинивать жиросжигающий цикл

Так как я сторонник армейского и милицейского подхода к ОФП, то в основе «Сибирского воркаута» всегда будет лежать КСУ. Для «берпи» там место вряд ли найдется ))

Руслан Дудник.

  • Ежедневные ЗОЖ и фитнес-подсказки — на канале в Telegram
  • Система упражнений со своим весом тела — получить на почту
  • Следить за новостями через — Facebook, Вконтакте, Instagram

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *